长时间坐着的办公室白领，脖子不笨，背疼，双脚不浮肿，头氧大……小动作一样能解决问题的大问题，只需几分钟，就能提供舒适精彩的体型。绕着脖子向右转，同时呼吸头向前掉，下巴尽量靠近胸部，同时呼吸头向左转，同时呼吸。

左右各重复5次。展开肩膀，背部柔软，双手抱住肘关节，把双臂抱在脑后，低下头，眼睛向上看，同时深呼吸5次，完全恢复原来的姿势。

重复五次。挺起胸部，双臂向后摇晃，双手逃离椅子背部，尽量向前复盖胸部，脸向下呈圆形45°角。重复五次。腰转，身体直，肩膀沉着。

用腰带移动身体向左转，右手坐在方向盘上，左手向后放在椅子上。然后改变方向反复动作，左右各5次。跟进，右膝驳回，右脚尖向下，控制5秒。

右脚尖向上，再控制5秒，恢复原状。换左腿重复这个动作。

每条腿做五次。按住手腕放在方向盘上，手掌向上。用力滑动，伸展胳膊和胳膊。然后手掌向下，再次轻压。

重复五次。

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